Vera sjell me vete ditë të gjata, diell të fortë dhe temperatura të larta – dhe kjo ndikon drejtpërdrejt në trupin dhe mendjen tonë. Shpesh gjatë ditëve të nxehta ndihesh pa energji, me dhimbje koke apo thjesht i rënduar. Pjesa më e madhe e kësaj lodhjeje vjen nga ajo çfarë hamë dhe pimë.

Zgjedhja e ushqimeve të duhura mund të bëjë dallimin mes një dite të rëndë dhe një dite të freskët e aktive. Më poshtë do të gjesh ushqimet më të mira që të japin energji natyrale dhe freski gjatë ditëve të nxehta.

1. Shalqiri – hidratim dhe ëmbëlsi natyrale

Shalqiri është mbi 90% ujë dhe përmban elektrolite natyrale si kalium dhe magnez, që ndihmojnë trupin të qëndrojë i hidratuar.
Është ideal për mëngjes, për mesvakt ose si snack pasdite. Plus, është i lehtë për stomakun.

2. Kastraveci – mbret i freskisë

Kastravecat janë ndër perimet më freskuese dhe ndihmojnë në detoksifikimin e trupit. Mund të konsumohen si sallatë, në smoothie ose thjesht të prera me pak kripë deti dhe limon.
Shumë pak kalori, por shumë përfitime.

3. Kos dhe jogurt natyral – për energji dhe tretje të lehtë

Kosin mund ta konsumosh në mëngjes ose si pjesë e një dreke të lehtë me fruta, mjaltë ose pak arra.
Ai është i pasur me proteina dhe probiotikë, që ndihmojnë tretjen dhe ulin ndjenjën e lodhjes pas ushqimit.

4. Perimet me gjethe jeshile – për pastrim dhe energji

Spinaqi, rukola, marule – të gjitha këto janë të pasura me fibra, vitamina dhe minerale që ndihmojnë trupin të përballojë nxehtësinë.
Përgatis një sallatë të madhe të ftohtë me pak vaj ulliri, limon dhe fara liri – për një drekë të lehtë por plot energji.

5. Frutat e pyllit – bomba me antioksidantë

Manaferrat, boronicat, luleshtrydhet janë perfekte për verë sepse përmbajnë shumë vitamina, pak sheqer dhe janë të lehta për stomakun.
Provo t’i përziesh me kos, t’i ngrish për smoothie apo t’i hash si janë – të japin një shtytje energjie natyrale dhe ndihmojnë qelizat të përballojnë stresin nga dielli.

6. Limoni dhe agrumet – për freski të menjëhershme

Limoni, portokalli dhe mandarina janë të pasura me vitaminë C dhe ndihmojnë në pastrimin e trupit dhe forcimin e sistemit imunitar.
Provo ujë me limon dhe mente në mëngjes ose lëng portokalli të shtrydhur vetë.

7. Farat dhe arrat – energji e qëndrueshme pa rëndesë

Bajamet, arrat, farat e kungullit apo farat chia janë burim i shkëlqyer i yndyrnave të shëndetshme dhe proteinave.
Shto pak në smoothie, në kos apo ha një grusht të vogël në mesditë për të shmangur lodhjen pa u rënduar.

8. Smoothie të ftohtë – kombinimi perfekt i shëndetit dhe shijes

Në vend të një mëngjesi të rëndë, provo një smoothie të ftohtë me fruta, perime, pak kos dhe fara.
Jo vetëm që freskon, por të jep energji për disa orë dhe është super i shëndetshëm për sistemin tretës.

Përfundim

Ushqimi është karburanti i trupit, dhe në verë duhet të zgjedhim me kujdes çfarë hamë.
Sa më natyrale, sa më hidratuese dhe sa më e lehtë – aq më mirë. Me zgjedhje të mençura, mund të ndihesh plot energji edhe në ditët më të nxehta.