Telefoni është mjet i dobishëm, por përdorimi i pakontrolluar konsumon kohë, fokus dhe energji mendore.
Ja disa mënyra praktike për ta reduktuar përdorimin pa e hequr plotësisht:
1. Çaktivizo njoftimet e panevojshme
Jo çdo aplikacion duhet të të ndërpresë ditën.
2. Vendose telefonin larg tavolinës
Kur nuk është në dorë apo para syve, tundimi ulet ndjeshëm.
3. Përcakto orare të caktuara kontrolli
P.sh. 3 herë në ditë për rrjete sociale, jo çdo 10 minuta.
4. Mos e nis ditën me telefon
15–30 minutat e para ndikojnë në tonin e gjithë ditës.
5. Mos e çoje telefonin në shtrat
Dhoma e gjumit duhet të lidhet me pushimin, jo me ekranin.
6. Përdor aplikacione për limitim kohe
Vendos kufij ditorë për rrjete sociale.
7. Zëvendëso zakonin
Në vend të scroll-it, lexo disa faqe libri ose bëj një ecje të shkurtër.
8. Hiq aplikacionet që nuk i përdor realisht
Sa më pak tundime, aq më pak përdorim i pavetëdijshëm.
9. Krijo zona pa telefon
P.sh. gjatë vakteve ose kur je me familjen.
10. Pyet veten: Pse po e hap tani?
Nëse nuk ka arsye konkrete, ndalo.
Telefoni duhet të jetë mjet që e kontrollon ti, jo zakon që të kontrollon ty.
Pyetje për ju:
Sa orë në ditë mendoni se kaloni në telefon?
Cila situatë ju shtyn ta përdorni më shumë?