Filloni ditën me freski, energji dhe shije! Këta 5 smoothie janë idealë për mëngjes gjatë verës – të pasur me vitamina, të lehtë për t’u përgatitur dhe perfektë për t’ju mbajtur të ngopur dhe të hidratuar.
1. Smoothie me mango dhe ananas – Tropikal dhe freskues
Përbërësit:
- 1 gotë mango (e ngrirë ose e freskët)
- ½ gotë ananas
- 1 banane
- ½ gotë kos natyral ose qumësht bajame
- Disa kuba akulli
Përfitimet: I pasur me vitaminë C dhe enzima që ndihmojnë tretjen. Ideal për ditët e nxehta.
2. Smoothie me luleshtrydhe dhe banane – Klasik dhe i dashur për të gjithë
Përbërësit:
- 1 gotë luleshtrydhe
- 1 banane
- ½ gotë qumësht bajame ose qumësht lope
- 1 lugë mjaltë (opsionale)
- Pak fara chia
Përfitimet: Kombinim i shkëlqyer për energji të qëndrueshme dhe fibra për tretje të mirë.
👨🏫 Çdo javë publikojmë mësime të reja! Bashkohu në grupin tonë në Facebook për t’i parë i pari. 👉 Bashkohu këtu
3. Smoothie me spinaq, kivi dhe mollë – Detox veror
Përbërësit:
- Një dorë spinaq i freskët
- 1 kivi i qëruar
- ½ mollë jeshile
- ½ banane
- ½ gotë ujë ose qumësht bimor
Përfitimet: Pastrim i organizmit, vitamina K, C dhe shumë antioksidantë.
4. Smoothie me shalqi dhe nenexhik – Hidratim maksimal
Përbërësit:
- 2 gota shalqi i prerë në kube (pa fara)
- Gjethe nenexhiku
- Lëng nga gjysmë lime
- Disa kuba akulli
Përfitimet: I lehtë, ultra freskues dhe perfekt për hidratim pas një nate të nxehtë.
5. Smoothie me boronica dhe kos grek – I pasur me proteina dhe antioksidantë
Përbërësit:
- 1 gotë boronica
- ½ banane
- ½ gotë kos grek
- 1 lugë fara liri
- ½ gotë qumësht (ose ujë)
Përfitimet: Mbron qelizat nga stresi oksidativ dhe ndihmon në forcimin e sistemit imunitar.
Këshillë Bonus:
Për rezultate më të mira, përgatitini në mëngjes dhe konsumojini të freskët! Shtoni pak proteinë pluhur ose fara për më shumë energji në ditët e gjata të verës.
Një mëngjes i shëndetshëm nuk ka pse të jetë i mërzitshëm apo i komplikuar. Me vetëm disa përbërës të thjeshtë, ju mund të krijoni smoothie që ju japin energji, freski dhe një fillim perfekt të ditës. Provoni recetat dhe gjeni të preferuarin tuaj!